当前位置:上海楷垚酒店管理有限公司健身高效减肥瑜伽八招式 轻松打造魔鬼身材
高效减肥瑜伽八招式 轻松打造魔鬼身材
2022-09-29

 减肥瑜伽动作有哪些?现在越来越多人喜欢练瑜伽,因为瑜伽不仅可以减肥美体,而且还可以提升自身气质,真是两全其美。如果你选择瑜伽减肥,是最佳的选择了,轻松又简单有效,下面小编就给大家推荐几个高效瘦身的瑜伽招式,大家一起来练练,为了美丽身材而努力吧。

一、肩倒立式

 俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

二、蛇式

 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

三、蚂蚱式

 俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

四、扭转式

 坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

五、开腿式

 将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

六、鸟王式

 下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

七、仰卧式完全放松

 仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

八、半莲花单足伸展式

 吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。